co do twarogu

[...] 2cps tested cynk 25mg probiotyki 1000mg witc 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta 10 : 4 jajka 100g twarogu 20g wpc 18: 500g mieska + kiszonka 20:30: 36% smietana , 20g wpc wiorki przed snem ~20g wpc , noopept 30mg , Cholina , wit c [...]

[...] Essensival 2cps tested cynk 25mg probiotyki 1000mg witc 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta 10 : 200g twarogu, guma guar, wpc , smietana 30% 14: 100g chleb zytni, 150g serka capri~ 18: 500g mieska + papryczki piri piri 20:30: cos? jeszcze nie wiem co ale na bank z 4 jajkami [...]

[...] i mix 50g platki + 50g otreby Jadles kiedykolwiek tyle? Mam wrazenie ze kasze, ryz i makaron wazysz po ugotowaniu. Wazymy przed obrobka. Nie wrzucaj do kazdego posilku tyle twarogu. Za duzo nie jest dobrze na mase. Twarog tylko na kolacje i ew. na sniadanie. Sniadanie (gramatura): Jaja kurze całe 180 Płatki owsiane 25 Otręby pszenne 25 Mleko UHT [...]

Nie wiem, czy to jakoś superdietetyczna wersja, na pewno taka składająca się prawie z samego twarogu ;) Nie bójcie się konsystencji, to się nakłada łyżką na blat (ja na deskę do krojenia) wysypany mąką i delikatnie formuje w rulonik. 200g mąki jest do ciasta, do tego w zależności od Waszych umiejętności można dać więcej lub mniej przy wyrabianiu, [...]

[...] krótki i mniej posiłków bedzie wiec się wyrówna 3 260,4 kcal 318,5 g B 418,6 g W 34,6 g T Posiłki standardowe, bazowałem na: płatkach owsianych, ryżu, kriczaku, jajkach, twarogu, wpc +sporo warzyw jak zawsze. Warzyw nie wliczam ile idzie tego oporowo. Najwiecej swieyzch zielonych ogorków, brokuły,czasem pomidory itp. Suple: Standardowo. [...]

[...] na chatę bo troche drogi było do pokonania Micha oczywiscie trzymana tylko bardziej na zasadzie "polowych warunków", zamiast ryżu to wafle ryżowe, zamiast kuraka wiecej twarogu i w sobote sporo ryb wędzonych jak pisałem wcześniej ale wszystko wliczone w bilans dziś już znacznie lepiej zmicha w takim sensie ze tylko jedna paka wafli poszła:d [...]

ja lubię się dokładać do swojego żarcia, dostaję codziennie jakąś kasę do szkoły to nie wydaję jej na słodkie bułki czy zapiekanki tylko kupię sobie kostkę twarogu i owocka, potem jest co zjeść na kolację czy następnego dnia na śniadanie

[...] sera bialego z 200-250g jogurt duzy +owoc jogurt i owoc wywal dodaj np.makaron durum/razowy,warzywa i np.pestki dyni/orzechy 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g 100 g twarogu 2 jajka warzywo i owoc owoc wywal dodaj np.maslo 17:00 ryz biały 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 5ml warzywo i owoc owoc wywal,ryz daj [...]

[...] To co drugi, tylko zmodyfikowany smakowo IV Posiłek Jakiś banany na szybką energię, paróweczka na głód czy coś V posiłek (wieczór, 2h przed pójściem spać): pół kostki twarogu półtłustego + łyżka miodu // kanapki z szynką// serek wiejski Do tego zestawu czy będzie pasowało takie zażywanie 2 szejków OLIMP 100% Natural Whey Protein [...]

suple dobiera sie do diety a nie diete pod suple. Skad mamy wiedziec o twoich brakach bialka jak jeszcze nawet nie wiesz czy takie sa? Troche sie zapedziles z tym dzialem. Nie ta kolejnosc Do tej pory wyjadałem około 80-120g białka dziennie. W tym co najmniej 60g zwierzęcego. Przed treningiem z 40g, po węglowodany. I potem znowu z 30g białka. [...]

[...] Jedynie A6W poszło normalnie, dzień 39 zaliczony. Już niedługo koniec i podsumowanie 42 dniowej pracy. Dzisiejszy posiłek potreningowy: "koktajl" ~ 125 twarogu chudego, ~ 400 ml mleka, łyżka marmolady z dyni (dla smaku) i troszkę kakao (dla koloru), zmiksowane, pochłonięte, przyswojone. Jutro dzień przerwy (jedynie ruszę się [...]

[...] 55 g owsianych, 20 g rodzynek, 10 migdalow - ponad 600 kcal 2-4. 50 g ryzu, 200 g piersi, 5 g oliwy, jakies warzywo - ponad 400 kcal (3 takie posilki to 1200+) 5. 250 g twarogu, 15 g oliwy - ponad 400 kcal Do tego jakis owoc i wychodzi ile wychodzi. Po drugie tak sie podniecacie jakby aPawel twierdzil ze zbudowal taka sylwetke od zera na [...]

[...] + 40g rodzynek 100g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa 200g ziemniaków gotowanych + 150g kuraka + warzywa 200g ziemniaków gotowanych + 150g kuraka + warzywa 200g twarogu półtłustego + 10g WPC + 60g orzechów włoskich + marchewka suple standardowo: 1kaps witamin + 1kaps żeń-szenia + 1kaps MagneB6 + 1g glukozaminy rano + 1g glukozaminy [...]

[...] (nie wliczam w bilans) 100g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa zupa (200g ziemniaków + cukinia + marchew + 100g kuraka + 150g jogurtu nat.) jajecznica z 4 jajek 200g twarogu półtłustego + 40g orzechów włoskich + marchewka ~ suma 2500kcal (B-200g T-100g WW-200g) suple: 1kaps witamin + 1kaps MagneB6 + 2g glukozaminy + 1kaps żeń-szenia [...]

[...] ze dojezdzam do szkoly i ciezko jest /napewno zrozumiecie) 1)pOsilek 6.00//OK// omlet (5 bialek +2 zoltka + kawalki jabka lub truskawki + 100-120g platkow owsianych) + 100g twarogu 2)posilek 9.00//daj jeszcze wazywo np. pomidor:D// gainer 100g + owoc 3)Posilek 12.00//do kromek daj ogorka szklarniowego i pomidora poza tym ok/ 4 kromki chleba [...]

o której godzinie jeść ostatni posiłek jeżeli ide spac o godzinie 24:00? I co lepsze 150g serka wiejskieg olekkiego czy 150 twarogu póltł. ( do tego 2 kromki razowca)

Witam. Do tej pory jadłem poł twarogu chudego tj. 125g przed snem, ale zastanawiam się czy nie lepiej zjeść całego na noc tak co by dostarczyć więcej białka na te 8-9h snu? Tylko czy organizm z tego skorzysta, cz może lepiej rano zjeśc drugą połówke.

W skrócie postaram się napisać co, ile jem lecz bez wartości odżywczych (b,w,t)postaram się to uzupełnić w miarę możliwości tak więc:): Moja aktualna waga 83kg wzrost 188cm staż treningowy 4 lata trenuje w poniedziałki środy i piątki czasami w czwartki bądź soboty biegam po 1h. Celem jest przytycie na wadze.Moją stałą wagą było 85kg ale to było [...]

[...] po treningu, ale tu musi wypowiedziec sie jeszcze ktos poza mna oliwa z oliwek do ostatniego posilku nie powoduje magazynowania sie tluszczu tylko sprawia, ze bialko z twarogu trawi sie wolniej i wystarcza nam na dluzej kiedy spimy, takze bez obaw. w ostatnim posilku nie ma byc najwiecej bialka, standardowa porcja bez przesadzania wg mnie. [...]

[...] zastanawiams się co byłoby lepsze w jednym z posiłków na CKD. Jest to 2 z 5 posiłków, 3,5h po sniadaniu, 3h przed następnym posiłkiem. Myślę czy lepiej tu dać 150g chudego twarogu+olej lniany czy 1,5 porcji odżywki białkowej+olej lniany ? Z 1 strony twaróg niby nie nadaje się w ciągu dnia, i ma więcej laktozy niż odżywka, ale za to podobno [...]